Hoogsensitiviteit Last of Kracht?

23-01-2025

Wist je dat 15-20% van de mensen hoogsensitief is? Toch wordt er vaak maar weinig over gesproken. Voor velen voelt het alsof ze "anders" zijn, terwijl ze eigenlijk simpelweg een andere manier hebben om de wereld te ervaren. Zelf heb ik jarenlang geworsteld met het begrijpen van mijn hoogsensitiviteit. Ik dacht vaak: Waarom raak ik sneller overprikkeld dan anderen? Waarom merk ik de kleinste details op, terwijl anderen dat niet lijken te doen?

Wat mij uiteindelijk rust gaf, was het besef: "Alles is oké zoals het is"

Wat is hoogsensitiviteit eigenlijk?

Hoogsensitiviteit, ook wel HSP (Highly Sensitive Person) genoemd, is geen aandoening, maar een persoonlijkheidskenmerk. Het betekent dat je zenuwstelsel gevoeliger reageert op prikkels van buitenaf. Dit kan variëren van harde geluiden en drukke omgevingen tot subtiele signalen in communicatie of energieën om je heen.

Maar het gaat niet alleen om de gevoeligheid voor prikkels. Hoogsensitieve mensen voelen vaak dieper, denken meer na over situaties en zijn bijzonder empathisch. Dat kan een grote kracht zijn, maar soms ook uitdagend, zeker in een wereld die vaak is afgestemd op minder gevoelige mensen.

Herkenning: 'Heb ik dit ook?'

Veel mensen lopen jaren rond met gevoelens van overprikkeling of vermoeidheid zonder te begrijpen waar dat vandaan komt. Misschien herken je jezelf in één of meer van deze situaties:

• Je hebt tijd nodig om bij te komen na drukke dagen of sociale situaties.

• Je merkt dat stemmingen van anderen je kunnen beïnvloeden, zelfs als je probeert afstand te houden.

• Je voelt je soms overweldigd door kleine details waar anderen nauwelijks aandacht aan schenken.

• Je ervaart emoties intenser, zowel de positieve als de negatieve.

Als dit je bekend voorkomt, dan ben je niet alleen. Het besef dat je misschien hoogsensitief bent, kan veel verklaren en een enorme opluchting zijn.


Hoe herken je hoogsensitiviteit bij jezelf?

Hoogsensitiviteit uit zich op verschillende manieren, en het kan soms lastig zijn om te herkennen dat je het hebt. Hier zijn een aantal signalen die je kunnen helpen om te ontdekken of je hoogsensitief bent:

1. Je raakt snel overprikkeld.

Drukke omgevingen, harde geluiden, fel licht of een overvolle agenda kunnen je snel uit balans brengen. Je merkt dat je meer tijd nodig hebt om hiervan bij te komen dan anderen.

2. Je hebt een sterke intuïtie.

Je voelt vaak aan wat anderen nodig hebben of wat er in een situatie speelt, zonder dat het uitgesproken wordt. Je "weet" het gewoon.

3. Je bent gevoelig voor stemmingen van anderen.

Je neemt stemmingen en emoties van anderen makkelijk over. Soms voel je je uitgeput na contact met mensen, omdat je onbewust hun energie absorbeert.

4. Je bent gevoelig voor details.

Je merkt dingen op die anderen misschien niet eens zien, zoals een kleine verandering in iemands toon of lichaamstaal, of subtiele veranderingen in je omgeving.

5. Je voelt emoties intens.

Blijdschap, verdriet, angst – alles komt bij jou net wat sterker binnen. Je kunt diep geraakt worden door kunst, muziek of een mooie ervaring, maar ook door negatieve emoties.

6. Je hebt behoefte aan meer tijd alleen.

Om je energie op peil te houden, voel je vaak de behoefte om je terug te trekken. Tijd voor jezelf is essentieel om te ontprikkelen.

7. Je bent perfectionistisch of voelt een grote verantwoordelijkheid.

Hoogsensitieve mensen willen vaak alles goed doen en hebben de neiging om meer verantwoordelijkheid te dragen dan nodig is.

8. Je voelt je snel uitgeput door oppervlakkige gesprekken.

Je verlangt naar diepgang in je relaties en gesprekken. Small talk kan je energie kosten, terwijl een goed gesprek je juist oplaadt.


Wat kun je doen als je jezelf hierin herkent?

Als je deze kenmerken herkent, is het belangrijk om te onderzoeken wat je nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen. Erken je gevoeligheid, stel grenzen en neem voldoende rustmomenten. En vergeet niet: hoogsensitiviteit is geen zwakte, maar een prachtige eigenschap die je veel kan brengen, als je weet hoe je ermee om moet gaan.

Erkenning: Het startpunt van acceptatie

De eerste stap is erkennen dat je hoogsensitief bent. Dat klinkt simpel, maar het kan best een proces zijn. Bij mij duurde het even voordat ik echt accepteerde dat dit een onderdeel van mij is, en geen "last" waar ik van af moet. Het is juist een kwaliteit, een kracht!

Erkenning gaat ook over het wegnemen van taboes. In mijn praktijk zie ik dat veel mensen moeite hebben met hoe anderen reageren op hun hoogsensitiviteit. "Doe niet zo moeilijk," of "Je moet gewoon een dikkere huid kweken," zijn reacties die hoogsensitieve mensen helaas nog vaak horen. Maar jij hoeft je niet te veranderen om in de wereld te passen. Het gaat erom hoe jij beter voor jezelf kunt zorgen en je sensitiviteit kunt omarmen.

Toepassing: Hoe ga je ermee om?

Na erkenning begint het echte werk: hoe pas je het in je leven toe? Dit is iets wat ik zelf steeds beter leer. Hier zijn een paar inzichten die mij hebben geholpen:

1. Leer je grenzen kennen. Het is oké om nee te zeggen. Overprikkeling ontstaat vaak omdat we over onze eigen grenzen heen gaan.

2. Creëer rustmomenten. Plan bewust tijd voor jezelf in om op te laden, bijvoorbeeld door een wandeling in de natuur of een korte meditatie.

3. Wees open met anderen. Uitleggen wat hoogsensitiviteit voor jou betekent kan helpen om begrip te creëren in je omgeving.

4. Focus op je kracht. Jouw vermogen om details op te merken, empathisch te zijn en diep te voelen is waardevol. Gebruik het in je voordeel!

Waarom het delen van hoogsensitiviteit belangrijk is

Wat ik in mijn praktijk vaak hoor, is dat mensen zich alleen voelen in hun ervaringen. Dat hoeft niet! Door open te zijn over hoogsensitiviteit, kunnen we het taboe doorbreken en anderen inspireren om hun eigen sensitiviteit te ontdekken en omarmen.

Herken jij jezelf in dit verhaal? Of heb je misschien vragen over hoogsensitiviteit? Ik hoor graag je ervaringen en help je graag verder, bijvoorbeeld via Reiki of een goed gesprek. Want jouw sensitiviteit mag er zijn – sterker nog, het is jouw superkracht!